每周复盘只写三件事：事实、判断与下一步

复盘写得很长，却没有改变下一周的做法，往往是因为记录停留在评价上。可以先把复盘压缩成三部分：事实、判断、下一步。

本篇目标： 从一周记录里提取一个可验证的调整，而不是重复列出待办事项。

事实：使用能被核对的描述

“这周效率很差”范围太大，可以换成“计划的三次练习只完成一次，另外两次在寻找材料时中断”。它更容易帮助找到原因，也不必把一次安排直接变成对自己的整体评价。

事实可以来自日历、笔记、完成的文件或实际花费的时间。没有记录时，承认记忆可能不完整，比编出精确数字更可靠。

先找一件确实有帮助的做法，再找一个反复出现的阻碍。不要只盯着未完成的事，也不要为了让复盘好看而忽略问题。

以虚构的绘画学习周为例，提前准备参考图让练习更容易开始；目标过大则让每次都在中途停下。下一轮可以保留准备动作，并把练习范围缩到一个构图关系。

“以后更自律”难以验证，“每次开始前先准备三张参考，并只画一个构图草图”则有清楚动作。可以为它写一个观察条件：下周看是否更容易开始，以及是否完成了草图。

事实：三次计划只完成一次
判断：准备材料占用了开始阶段
调整：前一天选好参考，缩小单次练习范围
观察：下周记录开始是否顺畅、结果是否完成

不需要每周重新设计整套生活方式。选一项变化执行，再带着结果进入下一次复盘。这样，复盘才会逐渐形成一个学习循环。

如果某个目标已经不再重要，也可以明确放下。复盘的作用是让选择更清楚，而不是把过去所有愿望都永久留在清单里。